A. Posisi bekerja yang baik
1. Atur tinggi kursi: kaki anda seharusnya datar terhadap lantai dan bagian bawah pinggang anda terdukung secara merata pada kursi. Hindari titik tekanan terpusat pada belakang lutut atau titik tertentu pada paha bawah.
2. Ruang dibawah meja seharusnya cukup luas dari penghalang sehingga kaki anda bebas bergerak dan tidak tertahan.
3. Atur penahan punggung (sandaran); Seharusnya penahan punggung mengikuti lekuk tubuh anda dan memberikan kenyamanan pada punggung.
4. Atur penahan pada kursi; seharusnya penahan lengan sejajar dengan keyboard dan secara nyaman mendukung lengan anda dan pundak dapat rilek.
5. Saat menggunakan keyboard seharusnya ditengah-tengah didepan anda; Keyboard seharusnya datar sehingga pergelangan tangan anda datar saat mengetik.
6. Layar monitor diatur supaya gambar jelas; hindari pantulan cahaya dari monitor. Pantulan pada layar monitor dapat mengakibatkan kelelahan mata, iritasi atau pusing.
7. Hindari pantulan cahaya lampu disekitar juga tidak memantul secara langsung ke mata anda.
8. Jaga kepala anda menghadap ke depan dan seimbang pada tulang punggung.
9. Atur besar font pada tulisan di layar monitor sehingga nyaman untuk dilihat.
10. Istirahatkan mata anda dengan cara melihat benda yang jauh dan sebaiknya ke pemandangan yang hijau.
11. Jarak monitor dengan mata anda sebaiknya kira-kira sepanjang lengan saat anda duduk pada kursi.
12. Posisi tinggi bagian atas monitor atas layar seharusnya sedikit dibawah mata. Layar yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat membuat posisi kepala dan leher tidak nyaman sehingga dapat melelahkan otot leher.
13. Jika mata anda silinder, maka anda perlu merendahkan layar atau anda membeli kacamata khusus untuk mengetik.
B. Posisi Mengetik
1. Gunakan mouse yang tidak terlalu kecil atau sangat besar, sebaiknya gunakan mouse yang pas pada genggaman tangan anda.
2. Saat mengetik, jaga pergelangan tangan lurus dan telapak tangan beristirahat diatas produk. (jika anda mengetik dengan Laptop atau Notebook dengan waktu yang lama sebaiknya menggunakan keyboard eksternal sehingga akan leluasa mengetik).
3. Belajar untuk mengetik tanpa melihat ke keyboard.
4. Mengetiklah dengan pergelangan tangan lurus.
5. Mengetiklah dengan ringan (tidak menekan terlalu keras ke keyboard).
6. Belajarlah untuk menghafal short cut (perintah khusus dari keyboard untuk memakai fungsi tertentu dari suatu program) agar anda lebih efesien dan produktif.
C. Istirahat yang cukup
1. Ubahlah posisi tubuh anda saat bekerja sehingga tidak dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama.
2. Lakukanlah olah raga ringan untuk menghindari pegal-pegal dan nyeri mata dengan berjalan, berdiri atau pemanasan beberapa menit setiap jam.
3. Istirahat secara berkala sangat penting terutama jika bekerja dengan jangka waktu yang lama.
Semoga bermanfaat….
0 comments:
Post a Comment